高胆固醇(高脂血症)的防治

了解你的数字——以及如何处理它们.

说到胆固醇，重要的是要知道你的数字. 高脂血症意味着你的血液中有太多的脂质或脂肪，如胆固醇和甘油三酯. 高脂血症的一种是高胆固醇血症, 这意味着你有太多的非高密度脂蛋白胆固醇 低密度脂蛋白 (坏)胆固醇在你的血液中. 这种情况会增加动脉中的脂肪沉积和阻塞的风险.

另一种导致胆固醇水平失衡的原因是高密度脂蛋白(有益)胆固醇水平过低. 减少高密度脂蛋白来清除动脉中的胆固醇，你的风险 斑块 阻塞增加. 动脉粥样硬化性心血管疾病, 或ASCVD, 包括动脉壁上的斑块积聚，包括以下情况 急性冠状动脉综合征 和 外周动脉疾病会导致心脏病发作 稳定的 or 不稳定性心绞痛, 中风, 短暂性脑缺血发作 or 主动脉瘤.

下载降低患ASCVD的风险(PDF) | 西班牙语(PDF)

如果你被诊断为高胆固醇，你的整体健康和其他风险，比如 吸烟 or 高血压 将有助于指导治疗. 这些因素会与低密度脂蛋白胆固醇或低高密度脂蛋白胆固醇水平一起影响心血管健康. 您的医疗保健专业人员可能会使用ASCVD风险计算器来评估您在未来10年内发生冠状动脉沙巴体育平台点击进入的风险.

好消息是，高胆固醇可以降低，从而降低患心脏病和中风的风险. 如果你是20岁以上, 你是否做过胆固醇测试，并和你的健康护理专家一起调整你的胆固醇水平.

通常，改变行为可以帮助你的数字符合要求. 如果仅仅改变生活方式不能改善你的胆固醇水平， 药物治疗 可能是规定的. 生活方式的改变包括:

吃有益心脏健康的饮食

从饮食的角度来看, 降低胆固醇的最好方法是减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入. 美国心脏协会建议将饱和脂肪限制在每日热量的6%以下，并避免反式脂肪.

减少这些脂肪意味着限制红肉和全脂牛奶奶制品的摄入. 选择脱脂牛奶，低脂或无脂乳制品代替. 这也意味着限制油炸食品和用健康的油，如植物油烹饪.

心脏健康的饮食强调水果，蔬菜，全谷物，家禽，鱼，坚果和 非热带植物油同时限制食用红肉和加工肉类、钠和含糖食品和饮料.

许多饮食都符合这种一般描述. 例如, 由国家心脏协会推广的DASH(饮食方法来阻止高血压)饮食计划, 肺, 和血液研究所建议的饮食.S. 农业部和美国心脏协会都是心脏健康的方法. 这些饮食可以根据你的文化和食物偏好进行调整.

要想更明智地选择食物，就要多注意食物标签. 作为起点:

• 了解你的脂肪. 了解哪些脂肪会提高低密度脂蛋白胆固醇(饱和脂肪和反式脂肪)，哪些不会(不饱和脂肪)是降低心脏病风险的关键.
• 为降低胆固醇而烹饪. 一个有益心脏健康的饮食计划可以帮助你控制血液中的胆固醇水平.

多运动

久坐的生活方式会降低高密度脂蛋白胆固醇. 更少的高密度脂蛋白意味着从动脉中去除坏胆固醇的好胆固醇更少.

体育活动很重要. 至少 每周进行150分钟中等强度的有氧运动 是否足以同时降低胆固醇和高血压. 你有很多选择:快走, 游泳, 骑自行车，甚至是在院子里干活都可以.

学习更多关于运动的知识.

戒烟

吸烟和电子烟会降低高密度脂蛋白胆固醇.

更糟糕的是, 当一个胆固醇水平不健康的人也吸烟时, 患冠状动脉心脏病的风险比正常情况下增加得更多. 吸烟还会加重心脏病的其他风险因素, 比如高血压和糖尿病.

通过戒烟，吸烟者可以降低他们的甘油三酯，增加他们的高密度脂蛋白胆固醇水平. 它还可以帮助减少损伤，改善动脉功能. 不吸烟者应避免接触二手烟.

了解更多关于戒烟的知识.

减肥

超重或肥胖倾向于增加有害胆固醇和降低有益胆固醇的机会. 但是，仅仅减少5%到10%的体重就可能有助于改善一些胆固醇水平和其他心脏病风险因素.

了解更多关于减肥的知识.

与我的健康护理专家的深思熟虑的谈话:我的胆固醇治疗计划

你的健康护理专业人员可以帮助你实现你的健康目标, 包括将胆固醇保持在健康水平.

和你的医疗团队一起做决定是制定一个你更有可能坚持的治疗计划的最好方法. 如果你有不明白的地方，要求进一步澄清.

以下是一份有用的清单(PDF) 你和你的医疗保健专业人员可以通过它来确定你的风险和最好的治疗方案.