压力和紧张，身体和大脑信息图

对工作的担忧, money, 医疗保健和在covid - 19大流行期间保持安全，以及歧视和气候变化等更广泛的问题，可能会增加压力.

如果你感到不堪重负，试试这些方法来减少你自己的压力. 也可以向你的医疗团队寻求帮助或转介，帮助你减轻压力.

为什么重要?

简单地说，压力会致命. 慢性压力或心理困扰程度高的人更有可能死于各种原因, 研究显示, 包括心脏病和中风.

慢性压力还与焦虑症和重度抑郁症有关. 而且压力可能是其他问题的根源, 比如易怒, 睡眠中断, headaches, 食欲变化, 肠道不适和生育能力下降.

试试这些压力克星

通过关注你的身心健康来对抗压力.

• 走出家门; 在大自然中散步，享受风景和声音.
  
  
• Sleep tight: 设定一个有规律的就寝沙巴足球体育平台和起床沙巴足球体育平台，临近就寝沙巴足球体育平台时关掉或调暗电子屏幕.
  
  
• 利用你的关系网: 定期与家人和朋友联系.
  
  
• 用心去做吧探索正念, 一种冥想，将你的注意力集中在你现在的经历上，不做任何解释或判断.
  
  
• 靠在毛茸茸的朋友身上: 宠物可能有助于减少对压力的生理反应.
  
  
• Work it out: 有规律的身体活动——建议150分钟的适度活动, 75分钟的剧烈运动, 或者两种方法混合，每周都可以缓解紧张, 焦虑和抑郁会立即给你一种锻炼的“快感”.”

更多关于身心联系的建议，请访问heart网站.org/BeWell