水果和蔬菜的份量信息图

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水果和蔬菜

试着每天吃4-5份. *

什么算一份服务?

水果

一个中等大小的水果

近似的大小

新鲜、冷冻或罐装水果

½杯

干果

¼杯

果汁* *

½杯

蔬菜

生叶菜

2杯

新鲜，冷冻或罐装蔬菜

½杯

蔬菜汁* *

1杯

*建议每日目标以2,000卡路里/天的饮食模式为基础.

**果汁和蔬菜汁是健康饮食模式的一部分. 一份100%的果汁可以满足你每天推荐的水果和蔬菜摄入量，但要注意添加的糖或钠. 选择100%的果汁(或100%的果汁和水)，而不是加糖的果汁或果汁饮料.